Le régime cétogène est un régime pour perdre du poids rapidement qui a été très populaire ces dernières années.
Cependant, ce régime est-il vraiment efficace sur le long terme? Le régime cétogène est-il dangereux pour la santé?
Dans cet article, je vous explique tout sur ce régime et vous donne mon avis sur le régime cétogène .
Qu’est-ce que le régime cétogène?
Cétogène est un terme désignant un régime à très faible teneur en glucides.
L’idée de base est que votre corps absorbera le plus grand nombre de calories provenant des protéines et des graisses et le moins des glucides.
Cela signifie que, pour suivre un régime cétogène, vous aurez éliminé la plupart des aliments contenant des glucides, tels que le sucre, les boissons gazeuses, les bonbons, le pain blanc emballé, les pâtes, le riz etc …
La raison pour laquelle le régime cétogène semble favoriser la perte de poids est qu’il force votre corps dans un état de cétose, c’est-à-dire lorsqu’un niveau élevé de corps cétoniques est détecté. à l’intérieur de votre corps.
En réalité, il n’est pas encore tout à fait clair, même pour les plus expérimentés dans le domaine, pourquoi ce processus favorise la perte de poids.
À ce jour, cependant, nous savons et pouvons dire que, lorsque votre corps entre dans le processus de cétose, cette dernière atténuera la sensation d’appétit que vous ressentiez normalement et travaillera sur les hormones qui régulent la faim. comme l’insuline, par exemple.
Clairement, après avoir expliqué cela, il ne vous sera pas difficile de comprendre que oui, ce régime peut certainement aider à perdre du poids rapidement, mais il ne peut absolument pas être suivi pendant plus de deux semaines consécutives et ne peut jamais garantir que vous ne récupérerez pas tout le monde. les kilos perdus dès que vous y allez pour reconstituer les aliments que vous aviez totalement éliminés.
Comment fonctionne le régime cétogène?
Après vous avoir expliqué en gros ce qu’est le régime cétogène, essayons de bien comprendre ensemble comment il fonctionne, afin que vous puissiez avoir une vue d’ensemble claire au cas où vous vous retrouveriez à décider quel régime suivre.
Je veux être honnête avec vous, je ne crois absolument pas que suivre des régimes récupérés en ligne puisse être la bonne solution pour perdre du poids de manière saine et équilibrée, mais voyons ensemble pourquoi.
Prenons un exemple.
Si vous décidez de suivre le régime cétogène, comme nous l’avons dit au début de notre article, vous vous retrouverez à réduire considérablement la quantité de glucides.
En mangeant moins de 50 grammes de glucides par jour, votre corps finira par manquer de carburant (sucre dans le sang).
Ce processus prend généralement de 3 à 4 jours.
Une fois que la quantité de sucre dans votre sang est réduite, il commencera à se décomposer en protéines et en graisses, de sorte que vous puissiez perdre du poids tout en conservant la bonne quantité d’énergie.
Ce processus s’appelle la cétose.
Étant donné que la cétose est un état du corps pas toujours indiqué et idéal, comme déjà précisé, je voudrais réitérer que le régime cétogène est un régime à court terme, qui se concentre sur une perte de poids rapide, et pas entièrement sain plutôt que de rechercher des bienfaits pour la santé.
Exemple de menu pour le régime cétogène
Si vous avez décidé de donner une chance à ce régime et que vous souhaitez l’essayer pendant une ou deux semaines maximum, j’ai préparé pour vous un menu de régime cétogène de base qui vous permettra pour le suivre de manière simple, avec des recettes rapides et faciles, parfaites pour ceux qui veulent rester au régime mais n’ont pas trop de temps à consacrer à la cuisine.
Je veux vous dire que, vous l’aurez compris, je ne suis pas super fan de ce type de régime très restrictif qui ne profite pas toujours au corps.
Pour cette raison, je souhaite vous proposer une solution alternative, bien plus valable que le régime cétogène.
En cliquant sur ce lien, vous pouvez retrouver mon programme d’entraînement et de nutrition spécialement conçu pour vous, pour perdre du poids de manière saine et rapide et pour remodeler tout votre corps, en évitant de reprendre tous les kilos perdus lorsque vous décidez de arrêtez mon régime parce que vous avez atteint votre objectif.
Les-avantages du régime cétogène
Comme mentionné précédemment dans cet article, le régime cétogène fournit un type de régime qui peut certainement vous aider à perdre du poids, mais il convient de noter qu’il existe également d’autres avantages.
Je vais vous montrer quelques-uns des plus importants:
- Aide à perdre du poids
- Peut aider à réduire l’acné
- Peut aider à améliorer la santé du cœur et du cerveau
- Il semble être très approprié pour les personnes souffrant de crises d’épilepsie, car c’est un régime qui peut aider à réduire la fréquence
Les-risques du régime cétogène
Comme nous l’avons vu ensemble, le régime cétogène peut avoir des avantages pour la santé, mais il est important de noter que le maintien du régime cétogène à long terme peut avoir des conséquences négatives pour votre corps.
Voici une liste des risques auxquels vous pourriez être confronté en suivant ce régime à long terme:
- formation de calculs rénaux
- acidose (taux élevés d’acide dans le sang)
- perte de poids sévère ou fonte musculaire (pour une utilisation à long terme)
Pendant qu’ici, j’ai décidé de vous parler des effets secondaires et des risques que vous pourriez rencontrer tout de suite en suivant ce régime:
- constipation
- épuisement
- hypoglycémie
Ces symptômes sont particulièrement courants au début du régime cétogène, lorsque votre corps commence à s’adapter au nouveau régime et au nouvel apport calorique.
Je veux que vous sachiez que la principale source d’énergie de votre cerveau et de votre corps tout entier, plus généralement, provient du glucose.
Pour cette raison, l’élimination drastique des glucides n’est généralement pas une méthode durable pour atteindre un bien-être optimal.
Mon-opinion sur le régime cétogène
Qu’est-ce que je pense du régime cétogène?
Faisons le bilan de la situation ensemble.
Le régime céto, acronyme de cétogène, implique la consommation d’une grande quantité de matières grasses, d’une quantité modérée de protéines et de très peu de glucides (vous devrez également éliminer les fruits).
Nous avons vu ensemble qu’en suivant ce régime, vous pouvez certainement perdre une certaine quantité de poids en assez peu de temps, mais cela n’apportera malheureusement pas beaucoup de bénéfices à votre corps.
En fait, si le régime cétogène vous aidera à atteindre votre poids idéal, il ne vous permettra pas de le faire correctement, non seulement en brûlant les graisses, mais aussi en brûlant la masse maigre.
Cela vous amènera à avoir des symptômes comme la fatigue, l’épuisement, vos performances en salle, si vous décidez de combiner un programme d’entraînement avec votre alimentation, ils ne seront plus satisfaisants, bref, êtes-vous sûr que ça vaut vraiment le coup?
En tant qu’entraîneur personnel, je crois fermement que pour perdre du poids, il faut le faire de manière saine, sans stresser le corps et sans contre-indications et conséquences possibles pour la santé.
Suivre un régime, tel que le régime cétogène , car il est à la mode, ne vous aidera qu’à atteindre vos objectifs temporairement, puis, à moyen et long terme, aggravera la situation.
En tant que coach, je suis là pour vous conseiller sur une autre approche saine et équilibrée.
Pour perdre du poids, vous devrez apprendre à manger, comprendre pourquoi un aliment est meilleur qu’un autre, comprendre la différence entre les différentes quantités de nutriments mais, surtout, vous devrez compter sur des professionnels, qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et qui ont conçu pour être en mesure de mettre en place un plan, une alimentation et un entraînement, conçus spécifiquement pour vous et votre corps, avec toutes ses caractéristiques qui, bien sûr, seront complètement différentes de celles de quelqu’un d’autre.