Une mauvaise posture lorsque nous dormons, une chaise de bureau inadéquate ou la façon dont nous marchons peuvent facilement entraîner des maux de dos.

Si le problème est déjà apparu, il est important de le calmer dès que possible. En ce sens, en plus des exercices spécifiques de renforcement musculaire, il existe des positions de yoga idéales pour réduire les maux de dos qui peuvent nous aider.

Le yoga est une discipline qui, à travers différentes postures, tonifie nos muscles et donne de l’élasticité à nos tendons. C’est-à-dire qu’il réduit la raideur que l’on peut acquérir, par exemple, lorsque l’on passe plusieurs heures assis sur une chaise ou faire des travaux qui voient notre dos s’user chaque jour.

Dans cet article, je vous montre l’une des positions les plus importantes et les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires.

Prévenir et calmer les douleurs dans le dos avec la cobra-posture

La lombalgie est une affection très courante.

Bien que cela puisse être entendu partout; du cou aux hanches, le yoga aide généralement à prévenir et à apaiser l’inconfort en quelques semaines ou quelques mois.

De nombreuses études ont démontré la puissance de cette pratique ancienne, qui met un accent particulier sur le contrôle:

• Respiration
• Méditation
• Position du corps

En général, il est considéré comme une forme d’exercice très sûre pour la grande majorité des gens.

En effet, établir une routine de ces exercices appropriés est un triomphe pour ceux qui cherchent à améliorer leur fonction physique et à se sentir moins rigide dans leur corps.

L’une des meilleures positions est sans aucun doute celle du Cobra.

La posture Cobra renforce le dos et tonifie les fesses et les jambes.

Le Cobra et d’autres positions de flexion postérieure permettent aux côtes de se dilater créant une sensation de bonheur total.

Comment effectuer-the-posture of the cobra

Pour commencer à effectuer la pose du Cobra, allongez-vous sur le sol avec le côté du nombril vers le bas, la tête touche le sol et les paumes vers le bas sous l’épaule correspondante (la main droite sous l’épaule droite , la même chose avec la gauche).

En même temps, inspirez et soulevez le haut de votre corps du sol, de la tête à la taille et au bas du dos.

L’os pubien reste en contact avec le sol.

Il est important de savoir que l’utilisation des mains n’aide pas à pousser le corps du sol. La colonne vertébrale, avec l’aide de l’abdomen, devrait faire l’essentiel du travail.

La colonne vertébrale doit être complètement étendue et la poitrine élargie et ouverte autant que possible. Le dos ne doit jamais être tendu et cela peut prendre un certain temps pour perfectionner cet exercice. Continuez à respirer profondément à chaque mouvement et à chaque seconde dans cette position.

Il est recommandé de maintenir la position du cobra pendant 5 à 10 secondes et de respirer pour que le dos commence à se renforcer immédiatement.

Attention: les postures de yoga ne doivent pas provoquer de douleur, d’engourdissement ou de picotements, si ces sensations surviennent pendant que vous bougez ou lors de la pratique en restant dans la position d’un exercice, il est conseillé de le relâcher doucement.

Améliorer la posture du cobra

La position du cobra aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, en étirant la poitrine, les épaules et le ventre.

Malheureusement, cependant, si vous n’avez jamais fait de yoga et aucun exercice d’activité musculaire et de flexibilité, vous pourriez vous sentir raide et démoralisé de ne pas pouvoir atteindre cette posture à 100%.

Au fil du temps, cependant, en le pratiquant régulièrement, votre professeur de yoga et votre corps vous aideront à développer la flexibilité idéale pour effectuer la posture Cobra de manière totale.

Faites attention aux signaux que votre corps vous donne; Si la posture est initialement douloureuse, facilitez-la en baissant la position ou apprenez les limites qui vous ont été données par le corps.